Pengalaman Tebiu SPA..

mula2..terpk jugak mase nk tuli entry ni..kot2 la bos ade terbace ke blog cheq ni...
sure kantoi pny..sbb tyme nk g tebiu tu cheq ambik cuti rehat..hehehhe..ampunn bos...
bkn tak bersyukur dgn kerja skg,tp cheq rase semua org inginkn yg terbaik dlm hidup die.btul x..

Alang2 dpat peluang tuk g tebiu ni,cheq grab je la..mencuba nasib kate orang.
Tapi masalah nya cheq ni da lame sgt x attend tebiu..nk2 tebiu SPA,mmg 1st tyme.pny la xtahu nk prepare ape,so cheq pn mula la mengoogle.

Tp agak hampa,sbb entry yg jmp, kbanyakkan nye dr thun 2007,2006..bkn ape,mane la tau,format skg da berubah ke..ape ke..at last cheq ambik jgak la ape yg ade lam entry tu kit2, buat guide line..

Niat kt hati mmg nk buat preparation yg complete..sbb mmg klu boleh la,nk sgt job tu..tyme tu semangat da berkobar2 da..maklum la,1st tyme SPA pnggil g tebiu..rase syukur sgt..tp perancangan Allah lebih sempurna dan jauh lebih baik...ade hikmah semua nya,cume kdang2 kite lmbt nmpk...2 mggu sblum g tebiu, cheq kne o/station...trun ke negeri selama 2mggu...huhuhu..tyme tu mmg haru,nota bw,tp study ny tah kemana...

Last2 g tbiu ng tawakal je la..huhuhu

Hari tebiu...make sure smp awl..sbb nnt kite kne ambik no giliran kt bilik pendaftaran dulu..knape kne awl,sbb xnk kelam kabut nnt..jgn jd cm cheq,smp da la lmbt..lam surat panggilan plak xtulis kt mane bilik pendaftaran nyer..ng selamber cheq msuk opis kt bawah tu..dok tercegat kt situ smbil pk "xkan la 2org je tebiu arni.."..jap lg kne tegur ng sorg staf tu,die da agak berumo la jgak, 

Pakcik staf : "mane yg awk nk photostat". 
Cheq : "Saya da photostat seme dokumen".
Pakcik staf : "da tu awk dtg kenape ?"
Cheq : "Saya dtg tuk interview arini"
Pakcik staf : "kalau nk interview kt atas.bkn kt sini"
Cheq : "hah..!!!"..

Dengan muka merah padam cheq pn terkocoh2 naek tingkat atas.kt bilik pendaftaran tu da ramai sgt org upenyer...huhuhu...kebetulan aritu byk position yg tebiu serentak,so meriah la blik pendaftaran tu...

Lpas bg surat pnggilan,jmp ng cik pendaftar yg comel tu, cheq dpt la no giliran tuk msuk tebiu lak..
Cheq calon yg ke 6 pagi tu..jenuh jgak la tggu tyme tu..sorg2 yg msuk tu lbh krang setengah jam..

Tips lain ialah pakai pakaian yg boleh menonjolkn personaliti anda, kalau boleh pkai blazer..biarlah orang nk tgk pelik ke..ape ke..lantak..yg penting kite nmpk outstanding kt depan juri..pny la pulun, siap pakai high heels lg,even tyme tu sakit blakang..tahan kn je la...

Juri 2 orang...sorg dari SPA dan sorg lg wakil dr jabatan yg akan kite kerja nnt..cm cheq aritu surat kate JPA, so wakil jabatan dr JPA...n post tyme tu F41..so wakil mmg org IT la..

Ape yg juri akan tny..???

Please introduce urself..tu soalan fav juri...mmg wajib..tp korg kne ingt...thumb of rules die..klu juri tny in English,make sure korg jwab in English...jgn pndai2 jwb dlm bahase...mmg korg nk kene la....cite la skit..asal mane..family..dlu stdy kt mane,course ape... dll la..

Next quest.... whats ur hobby..(lam kpale aku,juri ni kdang2 soalan die tu tricky jgak...) tuk soalan ni, mst la cheq jwab cheq suke berjalan..mmg tu pon hobby ny.. ;-)

Soalan isu semasa mmg die wajib tny,kebetulan cheq aritu,sblum g tebiu PM kite ade bentang bajet...mmg soalan tu die tny..pastu, soalan psal integriti,...tu pn soalan wajib..nk keje ng gomen la kate kn...(org kn slalu ckp org gomen ni suke mkn suap....btul ke x, xthu la..tp Alhamdulillah stakat ni masih lg belom terpengarauh ng gejala xsihat ni.

next is,wakil jabatan akan tny kite psal keje...klu kite more on technical..so akan kluarlah soalan2 teknikal..klu u'lls bhgian application,so die akn tny psal application or psal system.

Soalan teknikal seperti :


1- jenis topology dan contoh
2- beza kn web & portal
3- virus
4- current job....
5- lain-lain yg related

cheq rase cheq o rg yg plng skjap dok lam bilik tebiu tu...org lain seme stengah jam,cheq xsmp pn 15mnit..myb juri xberkenan kot ng cheq ni.mnpk cm rushing jew..xpn sbb nk kejar tyme lunch break,sbb cheq msuk da kul11,dorg myb break kul1..ade lg 7org calon utk d tebiu sblum break (alasan pjuk diri sendiri )

..so pape pn tggu je la result bln Disember nnt,...

pade sesape yg berjaya mendapat tempat,tahniahh...

cheq rase smp ke tahap g tebiu pn da bersyukur n bangga...daripd berbelas ribu yg pergi ambk exam bln puasa aritu...cheq terpilih tuk tebiu n ni merupakan pengalaman sgt bermakna buat cheq da...klu dapat jd calon simpanan pn da ok da...

  

^__________________^

*ThousandsSmile*

Punca Kaki Krem..

Just kongsi ng u'lls semua...pengalaman sendiri....

Cheq xsure u'lls byse kene ke x, tp cheq kerap kali jugak la kene..tyme preggy dlu mmg wajib la..nk2 bile da msuk 2nd trimester tu...da xpreggy pn kne jugak..siap doktor bg Mc lg..sbb mmg xleh nk jln..

So mase jmp doktor tu,cheq tny doktor ape sbb kaki kite senang krem...doktor ckp,klu pregnant,mungkin sbb bdan kite kurang kalsium n air.. n klu xpregnant ni antara 2 sbb..samada badan kite kurang air or kurang garam mineral...

Nasihat cheq tuk u'lls, byk2 kn lah minum air putih a.k.a plain water at least sehari dlm 3liter depends on ur body..dlm kes cheq, kurang garam mineral,jd doktor bg bekalan garam berpeket2 tuk dbancuh dirumah...

Balik rumah, cheq bantai 100plus jer,sbb abg ipar pernh ckp,kandungan peket air garam yg klinik bg tu same ng 100plus,tp dorg xbg la 100plus..kn mhal tu....hehehehe...

* Nasihat doktor kene ikot,jgn suke buat hal sendiri.

^__________________^

*ThousandsSmile*

Selamat Kembali....

Hi semua...

Da dekat setahun cheq x mencoret di sini...

Terlalu byk perkara untuk dikongsi bersama..tp mase yg luang terlalu terhad...hope lpas ni, u'lls xbosan klu cheq buat entry smp 3 4 lam sehari...

Hope ape yg dikongsikn dpat d manfaatkn bersama....

^__________________^

*ThousandsSmile*

Selamat Hari Raya

Hi semua....

Rasenyer x terlmbt lagi tuk cheq ucapkan 

selamat hari raye tuk semua...

Kesempatan ni cheq nk mntak maaf sekiranyer sepanjang penulisan cheq ade t'kasar bhse @ m'guris ati mane2 pihak....

semua tu x dsengajakan dan adalah kelemahan cheq sbgai sorg insan....

So..cmne ng raye u'lls thun ni?meriah x..???

mst seronok kn dpat b'kumpul ramai2...

Alhamdulillah,raye thun ni semua adik-beradik cheq dpat berkumpul..

tp yg sedihnyer,hubby kene kerja pd hari raye tu..

so 2nd raye br hubby blk kg...T___T

But,it's ok..we still have a time to celebrate raye 2gether.. ^____^

Gambar raye xleh nk upload lg,sbb xmpat lg nk transfer..so cheq upload dlu gmbr juadah2 wajib di pagi raye la erk...

 ^___^

lemang yang dikirim oleh mertuaku..

ketupat hasil tangan kakak2 dan abangku

ni yg pling special..air tangan ma...best nasi dagang yg ma buat ni...

^__________________^

*ThousandsSmile*

~*~* En Suami Belanjer Berbuka Kt Luar ~*~*

Hi semua....

Salam Ramadhan...

Cmne ng puase u'lls...

Alhamdulillah..arni da 7hari kite berpuase...

Oleh kerana bulan pose ni,ofis cheq juz balik cm tyme keje byse..so xde la cheq msak2 tuk berbuke...

Seme beli je kt bazar..juz sahur je,msak skit2...

Da seminggu berbuke kt umah je..so arni kami rase nk bertukar selera skit...

En suami nk blanjer berbuka kt luar...
^__________________^
(senyum sampai telinga)

So destinasi pilihan... Restoran Mohd Chan cawangan Rawang...

Menu die semua2 best2 blaka...tapi yang jadi pilihan tuk berbuka arni ialah...

 .

.

.

.

.

.

jeng

.

.

.

.

jeng

.

.

.

Butter Prawn

Siakap Stim  Teow Chow Style

sebab kami makan bertiga je..tu pn sorg lagi kecik je tummy nyer..

so kami xorder byk la..

lagi pn kite perlu bersederhana waktu berbuka...

tuk minum plak..bagi nk ilangkan rase sebu perut..kami order...

Kedondong Asam Boi

Limau Asam Boi

yang lagi best..service dorg mmg terbaik...xyah tggu lame..tup tup order da sampai....

so klu u'lls ade datang ke rawang,bleh la try singgah dan cube menu2 kat sini...restoran Mohd chan Abdullah ni ade byk cawangan sbnarnyer,,,,u'lls bleh rujuk kat sini http://www.mohdchan.com.my/index.html

okey u'lls..

jumpa lagi...

^__________________^

*ThousandsSmile*

~ Selamat Menyambut Ramadhan Al-Mubarak ~

 Hi semua...

Cheq nk ucapkan selamat menjalani ibadah puasa bagi semua umat Islam...

Semoga Ramadhan tahun ini membawa lebih keberkatan kepada kita semua...

^__________________^

*ThousandsSmile*

@_@ Atkins Diet 3 @_@

Dah banyak yang cheq berkongi dan berceloteh pasal Atkins Diet ni...

So kawan2 rase cmne..agak2 boleh ke nak ubah diet ikot gaya Atkins Diet ni...hehehe

Tapi klu kawan2 berkemampuan,skg ni byk sgt produk2 pengurusan berat badan kt pasaran..klu rase xboleh nk cube cara Atkins Diet ni..bleh la cubeproduk2 yang ade...tp cheq terjumpe jugak..kat 1blog ni...die jual produk untuk menambahkan bilangan protein yang kite ambil hari2..so bleh m'nolong menjayakan lagi program Atkins Diet ni..klu berminat,boleh la berkunjung ke blog ni... http://shapewithme.blogspot.com/ ...sekadar berkongsi...

So last chit chat psal Atkins Diet dari cheq...

Mari kite...!!!!

Selepas 2 minggu, bila dah capai berat badan yang diingini, biasakan  balik makanan seperti roti (berserat tinggi) dan sikit nasi , tapi jangan banyak sangat, sebab badan anda akan jadi biasa tak makan benda2 tu. Yang penting, sihat dan cergas.

Bergantunglah pada anda. Kalau boleh teruskan tak makan nasi or roti, up to you. GULA dan produk bergula tinggi harus berpada-pada. Orang Melayu sekarang ramai menghidap diabetes (kencing manis), Dengan cara ini adalah salah satu cara untuk elakkan sebelum terkena penyakit tersebut.

Program ini adalah diet program dengan tidak mengambil karbohidrat dan kurangkan gula. Secara dasarnya program ni tidak ketat sangat. sebab bergantung kepada keadaan orang tu, program ini boleh disesuaikan. Bahan utama untuk program ini adalah Air. Sebab dalam badan kita ni banyak kandungan airnya.

Untuk buang air yang berlebihan tu, kita kena  minum dengan banyaknya. Ini adalah benda yang memang orang kekadang susah nak buat, sebab malas nak sediakan air dalam kuantiti yang banyak. Anda perlu minum air yang sangat banyak untuk mengurangkan air di dalam badan. Mesti ramai yang akan mempertikaikan, kenapa kalau kita nak buang air dalam badan kena minum banyak air? bukan ke nanti lagi banyak air dalam badan.

Memang itu adalah perkara yang biasa  yang kita dengar dari semua orang, namun apabila kita minum air kosong yang banyak, kita akan mengelakkan diri kita dari dehydrated atau kekeringan. Kemudian kita akan lebih kerap ke tandas untuk membuang air. Dengan kegiatan ini, banyak mineral yang kita tidak perlukan akan dibuang juga dalam proses ini. Sambil itu, kita akan secara tidak langsung akan melakukan senaman ringkas kerana perlu berulang alik ke tandas.

Ramai yang ingin diet dengan memakan buah-buahan. Namun kita perlu ingat, buah-buahan berwarna mengandungi kandungan gula yang agak tinggi jika diambil dalam kuantiti yang berlebihan. Gula yang berlebihan ini akan ditukar kepada kanji dan akan disimpan sebagai lemak jika kita tidak gunakan. Secara dasarnya, diet dengan hanya memakan buah-buahan adalah menyeksa diri, sebab kita akan lapar.

Peringatan: Jangan sekali-kali berlapar untuk menurunkan berat badan, kerana ianya tidak perlu. Apa yang penting, kita perlu seimbangkan pemakanan kita, kita perlu lihat bagaimana aktiviti harian kita, jika kita jenis yang suka bersarapan dan tidak mengambil makanan tengahari, dan silalah mulakan hari anda dengan sarapan yang agak berat supaya kita akan mempunyai tenaga untuk meneruskan kerja-kerja seharian.

Jika kita malas untuk mengambil sarapan walaupun kurang digalakkan kerana ianya akan menyebabkan kita kekurangan tenaga untuk memulakan hari kita. untuk program ini, kita akan makan seperti biasa, 3 kali sehari. sarapan, makan tengahari,  dan makan malam. Tapi apa yang kita makan untuk setiap sesi adalah berbeza. Untuk makan tengahari, kita boleh makan makanan yang berat, jika anda sukakan ayam, makanlah ayam sebanyak mana pun, cuma kalau boleh buang kulit tu keran kulit adalah tidak sihat untuk kesihatan. Kalau nak makan ikan atau daging pun begitu. Lengkapkan hidangan anda dengan sumber-sumber vitamin dari sayuran atau buah-buahan.

Benda paling penting, buang tabiat suka meminum minuman ringan seperti coke, sprite, pepsi dan sebagainya, kerana minuman ini mengandungi kandungan gula yang sangat tinggi. untuk makan malam, makan makanan yang ringan, seeloknya jangan makan terlalu lambat untuk membolehkan badan kita menghadamkan makanan dan dalam masa yang sama menggunakan tenaga yang dibekalkan oleh badan kita itu.

Kepada penggemar  kopi, teh atau sebagainya yang mengandungi gula. Kurangkan kegiatan ini, namun jangan sampai tak mengambil gula langsung kerana badan kita masih memerlukan gula untuk kesihatan. Walaupun sumber gula bukanlah semata-mata dari minuman sahaja, dari makanan, buah-buahan, dan pelbagai lagi.

Minum air kosong dengan banyak, kurangkan pengambilan karbohidrat, kurangkan pengambilan gula
Hentikan tabiat meminum minuman ringan seperti coke,pepsi dan lain-lain.

Tambahan kepada program tersebut, kepada sesiapa yang gemar untuk bersukan, silalah bersukan, kegiatan sukan seperti berenang, joging, berjalan dan sebagainya akan membantu untuk mengurangkan berat badan, namun ini hanya tambahan. Dengan program yang disenaraikan di atas, ada yang telah turun sehingga 30kgs dalam masa beberapa bulan sahaja. Walaupun beliau tidak melakukan sebarang sukan.

Peringatan: Ibu hamil dan wanita yang sedang menyusu baby tidak digalakkan mengamalkan Atkins Diet.

Rujukan Daripada www.atkins.com

^__________________^

*ThousandsSmile*

@_@ Atkins Diet 2 @_@

 Jom kite sambung cite pasal Atkins Diet ni...

Skg cheq nk kongsi contoh menu, syarat2 Induction dan juga shopping cara Atkins....

So...mari kita..!!!

Contoh Menu

Pagi:
1.) 1 telur (boiled, goreng, atau scrambled), tambah kicap masin / mayonnaise atau makan begitu sahaja.
- 0.6 hingga 1 gram karbohidrat

- 2 keping roti Gardenia Breaktru (dulu Fit & Trim) Wholemeal - kandungan carbo is 10.1gm per 2 slices

2.) Sayur salad dengan serpihan keju mozarella atau olive oil sahaja.
- 0.5 karbohidrat

Tengahari:
1.) Ikan pari panggang (apa2 ikan pun boleh, asalkan sedap)
- 0 gram karbohidrat)

2.) ATAU ganti ikan dengan ayam (boleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak berperisa tiruan, tak bergula).
- 0 gram karbohidrat

3.) Sayur bayam / sawi - boleh masak biasa asalkan tak bersantan, tak bergula, tak bercampur anything berkarbohidrat
0.2 - 1 gram karbohidrat

- any kind of sayur kecuali kentang. Kurangkan lobak merah..LEbihkan sayur2 hijau dan freash.

4.) ATAU makan salad sekali lagi

Malam: - sebelum jam 9.00pm:

Kurang lebih sama macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau daging.

1.)Sup daging lembu, sup ayam pun okay asalkan tak bergula. Cukup berempah dan tambah garam.

2.)Tomyam pun boleh, tapi jangan letak sotong atau kerang, banyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam dari pasar, bukan crab fingers sebab karbohidratnya tinggi.)
Karbohidrat Udang= 0 gram, Ketam hidup= 0 gram.

3.) Daging goreng kering

4.) ATAU steak lembu / kambing

Snacks:
1.) 1 keping Cheddar cheese
2.) atau salad ringan (seperempat / separuh saiz)

3) 2 keping tauhu sumbat..(isikan dgn taugeh dan timun sahaja)..makan pagi, tgh hari, ptg & malam pun takper..

Minuman:
1.) Air biasa
2.) Green tea / herbal tea boleh tapi jangan tambah gula

Syarat-syarat Induction

1. Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 9.00pm.

2. Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.

3. Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.

4. Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.

5. Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.

6. Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.

7. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.

8. Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!

9. Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula atau artificial sweteener.

Cara-cara Shopping Menurut Atkins Diet

Bahagian Daging:
1.) semua ayam, daging lembu, kambing boleh dibeli.

2.) Semua jenis ikan, udang dan ketam okay. Kurangkan pengambilan sotong dan kerang.

Section Frozen Food / Makanan Dibeku:
1.) Berhati2 memilih sosej dan burger.
Ramli burger ayam cuma ada 2.8 gram karbohidrat sekeping, yang Ramli daging ada 3-4 gram.

2.)Mixed vegey dalam packet, elakkan. Jagung banyak karbohidrat, beli sayur fresh sahaja.

3.)Frozen pizza, frozen bread, frozen kuih-muih, ice-cream dan apa2 makanan diproses wajib dielakkan kalau nak kuruskan badan.

Bahagian Sayur dan Buah-buahan:
1.) Beli banyak sayuran hijau - kailan, sawi, bayam, kangkung, daun salad, etc.

2.) Elakkan buah-buahan.

Bahagian Makanan Ringan:
1.) Elakkan terus. Jangan galakkan anak-anak memakan keropok dalam peket / crisps / potato snacks sebab mengandungi Trans Fat yang boleh menyebabkab Obesiti di kalangan kanak2.

2.) Jauhi gula2 / coklat.

Section Makanan Dalam Tin:
1.) Pilih tin Tuna, Sardin atau Salmon dimasak dalam air/brine atau in oil. Jangan pilih yang dalam sos tomato sebab bergula.

2.) Jangan beli buah2 dalam tin. Bergula tinggi!

Bahagian Rempah-Ratus dan Perencah Makanan:
1.) Pilih rempah asli, bukan yang ditambah perisa tiruan.

2.) Perencah makanan banyak ditambah gula dan perisa tambahan.

3.) Cili boh okay, sebab 100% cili je.

Bahagian Makanan Dalam Botol:
1.) Check botol sos cili dan tomato. Tomato puree dalam tin tak bergula alternatif terbaik.

2.) Beli sos Tobasco Original = 0 gram karbohidrat.

3.) Worchester Sauce - check kandungan karbohidrat tak lebih dari 1 gram per serving.

4.) Steak / BBQ sauce - elakkan sebab banyak gula. Guna Worchester Sauce, cili boh, rempah sebagai alternatif.

5.) Mayonnaise - jenama Heinz paling baik sebab 0.3 gram karbohidrat per serving, atau Lady's Choice western recipe lagi baik dari original. Elakkan low-fat Mayo.

6.) Elakkan Thousand Island.

Bahagian2 Lain:
1.) Keju - pilih Cheddar, mozzarella, Swiss, gouda, Goat. Tak kira shredded atau satu block. Jenama Australian Dairies and Krafts okay. Pilih dalam bentuk blok daripada kepingan (slices) sebab yang berkeping lebih banyak karbohidrat (ditambah pengawet lebih).
2.) Chicken / meat slice dalam packet. Baca label.
3.) Elak bahagian mi, spagetti, vermicelli, macaroni.

1.) Kalau ke restaurant/gerai, boleh order steak ATAU telur omelette, ayam panggang, sup sapi, ikan/udang bakar, steam fish, steam boat, sayur-sayuran, tomyam, satay, kebab, dan lain-lain.
asalkan BUKAN nasi, roti.

2.) Fast food
McDonalds - makan burger, tapi jangan makan roti bun. Makan daging burger dan sayur sahaja.
Pizza Hut - makan topping atau inti atas pizza, tapi roti pizza tu serahkan kepada mereka yang tak perlu kuruskan badan. Just makan cheese, daging, sayur - topping tu je.
Pilih salad sekali.
KFC - makan ayam KFC tapi kulit ayam bertepung tu kasi orang lain.

3.) Ayamas AyamA1 panggang - OK, tapi sos cili tu bergula so elakkan. Cicah dengan Tobasco sos atau lada hitam.

Sebenarnya, makan diluar mudah je bila amalkan Atkins ni cuma elakkan nasi dan roti. Boleh kenyang makan ayam, ikan dan sayur je. Dan yang paling penting...kena kuat semangat dan bersedia tuk ubah cara pemakanan yang kite amalkan selama ni..

cheq pn dalam proses ni skg..same2 kite tgk nnt..berjaya ke tak...arini da masuk 4ari cheq amalkan makan cara Atkins ni..hehhehehe..nnt hasilnya cheq kongsi bersama yea...tp rasenyer cheq kne ambik mase lebih dari 2mggu kot...cheq target dalam sebulan..tgk je la hasilnyer nnt cmne...

Okey kawan2...jumpa lagi..

^__________________^

*ThousandsSmile*

@_@ Atkins Diet 1 @_@

Hi semua...

So kite sambung cite pasal Atkins Diet okey...

Kat bawah ni ade penerangan pasal stage2 lam Atkins Diet dan juga makanan yang perlu dan tak perlu kite ambil..

Tapi nasihat cheq,bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan,sila rujuk doktor anda sbelum mengamalkan Atkins Diet ni...cheq cuma berkongsi info,dan selebihnyer terpulang kepada anda semua... 

So...mari kita....^_____^

Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.

Semasa 2 Minggu Induction:

1.) Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.

2.) Elakkan Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya.

3.) Elakkan Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.

4.) Elakkan Buah-buahan (lepas 2 minggu baru makan berpada-pada).

5.) Elakkan minuman bergula, jus buah-buahan, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!

6.) Elakkan snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.

7.) Elakkan segala bentuk kacang untuk 2 minggu.

8.) Elakkan makanan berproses seperti kentang goreng, bebola ikan, bebola sotong.

9.) Elakkan makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih.

Boleh Makan:

1.) Ayam - panggang, steam, bakar, sup, satay, digoreng tanpa tepung.

2.) Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.

3.) Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.

4.) Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.

5.) Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.

6.) Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.

7.) Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.

8.) Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...

9.) Pizza? Makan topping sahaja.

10.) Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.

Jangan lupa makan sarapan, tengahari dan makan malam. 

Makan malam sebelum jam 9 malam. Jangan ponteng makan.

Contoh sarapan / Breakfast

1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)

Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)

Carb = Karbohidrat
Jangan lebih drp 20 grams Carb sehari kalau nak kurus!

Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksang/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb (meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)

Makanan Yang ?Diharamkan? Selama 2 Minggu Induction

1. Minuman bergula seperti jus buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
2. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
4. Semua jenis roti, tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
6. Kek, biskut dan semua produk bergandum.
7. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
8. Kekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll.
9. Mihun, mi biasa, pasta, spageti, macaroni.
10. Pizza, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other Fast Food.
11. Gula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
12. Nasi putih, pulut, brown rice. Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan???Jawab la sendiri.... ^___*

Okey kawan2..da panjang sangat da berceloteh..jari pn da penat ni..nnt cheq akan kongsi lagi contoh2 menu, syarat2 induction dan yang paling best.. shopping cara Atkins...

Jumpa lagi.....

^__________________^

*ThousandsSmile*

~*~*~*~ Penemuan yang Awesome ~*~*~*~

Hi semua...

Dalam dok sibuk2 ng keje..dok pening2 ng istallation handheld...

Sempat lagi cheq curi mae tuk browsing satu info yang sgt penting...knape cheq ckp penting,sbb 1menjak 2menjak ni...

asik kne outstation je....so bile outstation,selain dari selesaikan tugas,misi utama cheq ialah mencari dan merasa makanan popular kat tempat2 yang cheq pergi tu... tambah lagi bile dduk hotel yg best...makan pn tersangat2 la best...

Bila da makan best ni,mmg xingt dunia la...hehehehe..dan akibatnyer berat badan cheq da nek 5kilo...hohoohoho....

tapi ape yang cheq nk kongsi disini adalah...1 penemuan yang sgt awesome cheq rasa..

kite boleh turunkan berat badan kita dengan cara yang sihat dan tidak memerlukan perbelanjaan yang mahal..tapi kite perlu menjaga pemakanan kite mengikut diet yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins.

Lebih dikenali sebagai Atkins Diet..

Jangan salah paham erk,cheq bukan nk promote pape produk kt sini... ^____^

So ape itu Atkins Diet...???

Atkins Nutritional Approach (ANA) dibahagikan kepada 4 peringkat utama yang perlu diikuti dengan penuh berdisiplin dan dedikasi jika anda ingin mencapai tubuh langsing impian anda. 4 peringkatnya ialah:

1. Induction (permulaan dan pengenalan) 2 minggu atau lebih, mengikut keadaan dan berat badan.
2. Ongoing Weight Loss (penyusutan berat berterusan)
3. Pre-maintenance
4. Lifetime Maintenance

So kena follow 4stage ni tuk kekalkan berat badan yang ideal...

jangan risau..Atkins diet ni ada senaraikan apa makanan yang kite perlu makan lebih dan ape yang perlu kite kurangkan dan jgn ambil langsung..tp jgn risau,sbb jgn ambil langsung tu bkn la sambil bile2 kite xbleh makan,cume bagi stage pertama sahaja....

nak tahu apa yang kite patut makan dan xpatut makan???

sila tngok post yang seterusnyer ye..nnt klu cheq tulis pnjang2 kt sini u all penat nak bace plak... ^_____*

^__________________^

*ThousandsSmile*

@ Sekarang Dah Tak Risau Lagi @

Hi semua..

Lately asik ujan je kn...

Cheq plak xbawa payung..so ari2 main ujan la jawabnyer..

and yg paling xbest nyer...sandal ni da haus tapak nyer...

so da 3 4 kali jgak la cheq hampir2 tersungkur...

Kebetulan arni tren komuter problem..

so cheq ambik bus to rawang..en suami pick up kt sana..

So en suami minta trun kt TESCO rawang,tapau skali dinner tuk mlm nnt..

Sambil2 tggu en suami smp,cheq survey2 la cr sandal baru..nk ganti yang sedia ada ni..

ngah dok jalan2,en suami muncul kt blakang..hehehehehe...

"Cari kasut tuk alesya ke tuk mama" sapa en suami..

"Tuk mama la,sandal ni da haus sgt tapak nyer..."

"Cube angkat nk tgk"

^___________________^

 mcm kne siasat ng polis plak...kihkhikihkih...

"eemm..pilih la dlu"

da tgk2 xde yg berkenan,pindah lak kdai lain..

xde yg berkenan,pindah kedai lagi...

lastly...

masuk la kedai ni...

"design ni cantik n simple mama"....

Tilik punya tilik...cantik...n comforrtable...

So...

"Dik,saya nk yg ni,saiz 7..."

Time nk bayar..."Swipe je,nnt papa bayar "

Thanks en suami...muahh..opsss....sayang awak...

So..skg ni..xperlu risau lagi...Melangkah Dengan Yakin Walau Di Permukaan Yang Basah Dengan....

.

.

 Dr.Cardin...

Thanks en suami....

^__________________^

*ThousandsSmile*

Masih terlalu busy tuk update post psal tour handheld (tour jalan2 cari makan).

Sekian terima kasih..huhuhuhu

^__________________^

*ThousandsSmile*

~*~*~*~* Tanjung Lumpur*~*~*~*~

Hi semua....

Minggu ni cheq kne out station to Kuantan, Pahang..dari semalam hingga esok pagi...tour tuk install latest patches and setting for handheld...

dan cam byse,bile jalan ni..benda utama cheq ialah 

melawat tempat makan yang menarik yang ada..

^______________^

so,kali ni kt kuantan.tempat yang famous kt sini ialah ikan bakar di Tanjung Lumpur...

so kami pn serbu la...

kt bawah ni hasil tangkapan kami...

jom jamu mate.... 

*_____________^

Mari kita...!!!

lala masak sambal

udang pun masak merah...

ikan bakar..xthu nama ape ikan ni..tp best..isinya padat..

sotong goreng kunyit..sgt fresh n besttttt

ikan siakap bakar sambal

ni hasil selepas...

yang ni pun...*_^

So kalau kawan2 ade ke kuantan,jangan lupe menjamu selera di tanjung lumpur...

Pasti perut terpikat tuk datang lagi......

^__________________^

*ThousandsSmile*

~*~*~ Banda Hilir, Melaka ~*~*~

Hi...

Time kursus aritu, cheq juga smpat g jln2 sekitar banda hilir...Melaka mmg terkenal dengan tempat2 pelancongan yang menarik tuk d'lawati,tp kerana masa sgt terhad, cheq smpat melawat 2 3 tempat je...

Jom kite layan gambar2 tempat menarik kt melaka...

 

antara cenderahati yang terdapat d Jonker Walk

muzium kapal

^__________________^

*ThousandsSmile*